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天凉好入眠,睡不好怎么办?ž®ç¼–带你“求医问药”睡眠医学中å¿?/div>
2019-11-11

        凉爽的天气有助于人更好地˜q›å…¥æ·±åº¦ç¡çœ åQŒè¿›å…?1月以来,汕头昼夜温差增大åQŒä¸ž®‘小伙伴表示睡得可香了,也确有研½I¶è¡¨æ˜?6℃至21℃是理想的入睡室温。但对于å¤Þqœ è€…可不是˜q™æ ·åQŒå¤œé‡Œç¿»æ¥è¦†åŽÈ¡ä¸ç€åQŒå¥½ä¸å®¹æ˜“睡着被噪声吵醒就睁眼到天明,早上睡不醒,勉强爬è“v来后íw«å¿ƒä¿Þq–²......  

       é‚£ä¹ˆåQŒå¦‚何判定自å·Þqš„睡眠是否健康åQŸç¡çœ è´¨é‡ç›‘‹¹‹åˆ°åº•æ˜¯æ€Žä¹ˆä¸€å›žäº‹åQŸè¿‘日,南方+ž®ç¼–圆圆ž®±å‰å¾€æ±•å¤´å¤§å­¦åŒÕd­¦é™¢ç¡çœ åŒ»å­¦ä¸­å¿ƒï¼Œä¸ºå¤§å®¶ä¸€æŽ¢ç©¶ç«Ÿã€?nbsp;

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       æ±•å¤´å¤§å­¦åŒÕd­¦é™¢ç¡çœ åŒ»å­¦ä¸­å¿ƒï¼Œä¾æ‰˜æ±•å¤§åŒÕd­¦é™¢åŠæ±•å¤´å¤§å­¦¾_„¡¥žå«ç”Ÿä¸­å¿ƒè€Œå¾åQŒæ˜¯¾_¤ä¸œåœ°åŒºé¦–家且规模最大,以医疗、教育和¿U‘ç ”ä¸ÞZ¸€ä½“çš„¾l¼åˆæ€§ç¡çœ éšœ¼„è¯Šæ²Õd’Œç ”究中心åQŒç”±ç‰¹è˜æ•™æŽˆæŽéŸµä¸ÀLŒå·¥ä½œã€?/strong>主要针对成äh和儿童各¿Uå¸¸è§çš„睡眠障碍åQŒå¦‚å¤Þqœ ã€ç¡çœ å‘¼å¸æš‚停、贪睡、昼夜节律异常、睡眠相关的˜qåŠ¨éšœç¢ã€å¿«é€Ÿçœ¼åŠ¨ç¡çœ æœŸè¡Œäؓ异常和发作性睡病等疾患提供¾l¼åˆ‹‚€æŸ¥å’Œæ²È–—ã€?nbsp; 

       æŽæ•™æŽˆå‘表SCI论文28½‹‡ï¼›å‚编睡眠åŒÕd­¦ä¸“è‘—5部;ä¸ÀLŒ6™å¹ç§‘研基é‡?/strong>åQŒåŒ…括国家自然科学基金面上项目、国家自然科学基金青òq´åŸºé‡‘、中国博士后¿U‘学基金面上一½{‰èµ„助、中国睡眠研½I¶ä¼šé’å¹´™å¹ç›®ã€å¹¿ä¸œçœåŒÕd­¦å­¦ç§‘基金和广东省高校特色创新åQˆè‡ªç„¶ç§‘学)™å¹ç›®½{‰ï¼›å…¥é€‰ä¸­å›½ç§‘协青òq´äh才托丑ַ¥½E‹ï¼›òq¿ä¸œçœæ°å‡ºé’òq´åŒ»å­¦äh才(½W¬ä¸€æ‰¹ï¼‰åQ›â€œæ‰¬å¸†è®¡åˆ’”引˜q›é’òq´åšå£«é¡¹ç›®ï¼›2018òq´æ¾³å¤§åˆ©äºšç¡çœ ç ”½I¶ä¼šèŒä¸šå‘展奖获得者;汕头市医疗卫生名医(½W¬ä¸€æ‰¹ï¼‰åQ›æ±•å¤´å¤§å­¦åŒ»å­¦é™¢åŸºç¡€å­¦ç§‘带头人后备äh选托举计划被托ä‹D人ã€?span style="color: rgb(79, 129, 189);">......å¥ÒŽ˜¯æ½®æ±•åœ°åŒºç¡çœ åŒÕd­¦çš„开创者ã€?/strong> 

问题一åQšç¡çœ è´¨é‡ç›‘‹¹‹æ˜¯å¦‚何实现的?睡眠质量“监‹¹‹â€äº›ä»€ä¹ˆï¼Ÿ  

       ç¡çœ åŒÕd­¦ä¸­å¿ƒæä¾›æ ‡å‡†çš„睡眠监‹¹‹æŠ€æœ¯ï¼Œå?span style="color: rgb(79, 129, 189);">整夜多导睡眠监测(PSG)ã€?nbsp; 

       å®ƒæ˜¯ä¸€¿Uæ•´å¤œåœ¨ç¡çœ ä¸­å¿ƒåQŒæŽ¥å—采集、记录和分析睡眠期间的脑电图、眼动图、肌电图、心电图、口é¼ÀL°”‹¹ã€è¡€æ°§é¥±å’Œåº¦½{‰å¤š™å¹ç”Ÿç†ç—…理性参敎ͼŒ˜q›è¡Œå…¨é¢å®¢è§‚睡眠评估和睡眠疾病诊断的技术ã€?nbsp; 

       ç›®å‰åQ?strong>多导睡眠监测主要用于睡眠障碍的诊断和疄¡—…严重½E‹åº¦çš„评伎ͼšå¤Þqœ ã€ç¡çœ å‘¼å”Ršœ¼„ï¼ˆå³é¼¾ç—‡ï¼‰ã€æŸäº›ä¼´æœ‰å¤œé—´ä½Žæ°§è¡€ç—‡çš„慢性呼吸系¾lŸæˆ–¼œžç»è‚Œè‚‰ç–„¡—…、发作性睡ç—?/span>、睡眠期行äؓ异常和睡眠期间癫痫发作、不宁腿¾l¼åˆå¾å’Œå‘¨æœŸæ€§è‚¢ä½“运动以及昼夜节律紊乱性疾病等ã€?nbsp;

      “它像一个‘睡眠CT’,来做监测的äh不一定非得是睡眠障碍患者,也可以是惛_…¨é¢äº†è§£è‡ªå·±å®¢è§‚睡眠情å†ëŠš„人,比如åQŒè„‘电图可以了解客观的睡眠质量,例如èŠÞp´¹å¤šé•¿æ—‰™—´å…¥ç¡ã€æ€Õd…±ç¡äº†å¤šé•¿æ—‰™—´åQŒæ·±ç¡çœ ã€æµ…睡眠旉™—´åQŒåŒ…括做梦的旉™—´æœ‰å¤šž®‘,都可以精¼‹®åˆ°åˆ†é’Ÿã€‚也可以评估到晚上入睡时是否有打鼾,打鼾时有无呼吸暂停和¾~ºæ°§åQŒè¿˜å¯äº†è§£åˆ°æœ‰æ— å¿ƒå¾‹å¤±å¸¸½{‰ç­‰ã€‚”李教授说ã€?nbsp; 

       é™¤äº†å¤œæ™šçš„监‹¹‹ï¼Œ˜q˜æœ‰â€œæ—¥é—´å¤š‹Æ¡ç¡çœ æ½œä¼æœŸè¯•éªŒ(MSLT)”,主要用于白天˜q‡åº¦å—œç¡æ‚£è€…的评估和诊断,比如发作性睡病。此外,˜q˜å¯ä»¥ç”¨äºŽæ…¢æ€§å¤±çœ ä¸¥é‡ç¨‹åº¦çš„评估ã€?/strong>

问题二:睡眠监测需˜q›è¡Œå¤šå°‘个小æ—Óž¼Ÿå¤šé•¿æ—‰™—´å¯å¾—出监‹¹‹ç»“果? 

        一般来è¯ß_¼Œç¡çœ ç›‘测者需˜q›è¡Œæ•´å¤œå¤šå¯¼ç¡çœ ç›‘测(PSG)åQŒä¹Ÿž®±æ˜¯è¯´åœ¨ç¡çœ å®žéªŒå®¤å†…最ž®?ž®æ—¶åQŒå†åŠ ä¸Šæ—¥é—´å¤šæ¬¡ç¡çœ æ½œä¼æœŸè¯•éª?MSLT)åQ?span style="color: rgb(79, 129, 189);">æ€Õd…±éœ€åœ¨ç¡çœ åŒ»å­¦ä¸­å¿ƒçº¦20ž®æ—¶ã€?nbsp; ç¡çœ ç›‘测报告òq‰™žè‡ªåŠ¨ç”ŸæˆåQŒéœ€åŒÈ”Ÿ˜q›è¡Œæ¯ä¸‰åç§’ä¸ÞZ¸€å¸§ä¾‹Æ¡çš„人工计算和全面评伎ͼŒé€šå¸¸æ¥è¯´åQ?span style="color: rgb(79, 129, 189);">三个工作æ—?/strong>后可得出一份完整的睡眠报告ã€?nbsp; 

问题三:患者来睡眠监测中心会睡不着吗?睡不着怎么办?  

       æŽæ•™æŽˆè¡¨½Cºï¼Œä¸å°‘患者担心来到睡眠中心,换了新环境能不能睡着åQŒä½†æ˜¯ä»Žç›®å‰å®žé™…操作或日å¸æ€Í床工作来看,完全睡不着的情冉|˜¯ä¸å­˜åœ¨çš„ã€?nbsp; ç¡å¾—着、睡不着åQŒæœ‰æ—¶åªæ˜¯äh单纯的主观感受问题,但从我们客观‹‚€æŸ¥ç»“果发玎ͼŒæ‚£è€…是的的¼‹®ç¡®ç¡ç€çš„,˜q™ç§æƒ…况属于ä¸Õd®¢è§‚感受的偏离åQŒå«åšçŸ›ç›¾æ€§å¤±çœ ï¼Œä¹Ÿæ˜¯ç¡çœ éšœç¢çš„一¿Uã€‚è¿™¿Uæƒ…况进行整夜多导睡眠监‹¹‹å°±ž®¤äؓ有ä­hå€û|¼Œå¯å¯¹è¯Šæ–­å’Œæ²»ç–—方案提供重要的参考ä­h倹{€?nbsp; 

问题四:褪黑素对于缓解失眠有用吗åQŸå¯ä»¥é•¿æœŸæœç”¨å—åQ?nbsp; 

       è¤ªé»‘素作ä¸ÞZ¸€¿Uéžå¤„方药,在药店、保健品店,甚至­‘…市均可è½ÀL˜“获得åQŒæŽæ•™æŽˆå¼ø™°ƒåQ?strong>但是对于å¤Þqœ çš„治疗,褪黑素åƈ不是老百姓想象的那么效果显著åQŒè€Œä¸”作äؓ一¿Uæ¿€ç´ ï¼Œè‹¥é•¿æœŸæœç”¨å¯¹äºÞZ½“可能有一定副作用ã€?nbsp;但倒班工作、出门旅游时差造成的失眠,短时间服用褪黑素是可以的。另外,褪黑素在帮助老年äºø™§£å†›_¤±çœ é—®é¢˜æ—¶åQŒæ•ˆæžœæ¯”òq´è½»äººæˆ–ž®æœ‹å‹æ›´æ˜Žæ˜¾ã€?nbsp; 

问题五:办公室里˜q™ä¸€æŽ’监‹¹‹äÈA器是如何工作的?  

        李韵教授告诉我们åQŒé¢å‰çš„˜q™ä¸€æŽ’äÈA器就是睡眠多导睡眠监‹¹‹çš„一个终端ã€?nbsp; 通过˜q™ä¸ª¾lˆç«¯åQŒåŒ»ç”Ÿå¯ä»¥å®žæ—¶çœ‹åˆ°ç—…人的睡眠情况åQŒæ¯”如脑电图反应的是睡眠深浅åQŒå¿ƒçŽ‡å¿ƒè·³çš„情况åQŒæœ‰æ— å‡ºçŽ°å¿ƒå¾‹ä¸é½ï¼Œæ¡ˆä¾‹ä¸­çš„ç—…ähž®±å‡ºçŽîCº†˜qžç®‹çš„心律不齐,如果说心律不齐是一个“恶性事件”,当时åŒÈ”Ÿž®Þp¦å¯¹ç—…人实施抢救ã€?nbsp; 

       åŒæ—¶åQŒè¿˜å¯çœ‹åˆŽÍ¼Œ˜q™ä¸ªç—…äh有睡眠呼吔R—®é¢˜ï¼ŒåŒ…括鼑֣°åQŒå£é¼ÀL°”‹¹ï¼Œç¡ç€åŽæœ‰æ— ç¼ºæ°§ã€æ†‹æ°”,案例当中的病人就反复出现憋气、不呼吸åQŒä¼´æœ‰ä½“内血氧下降ã€?nbsp; 所以,通过˜q™æ ·çš„多导睡眠图å¯ÒŽ‚£è€…进行监‹¹‹ï¼Œå€¼ç­çš„医生在办公室的屏幕上,可以同步实时地观察到病äh整夜的睡眠的情况åQŒæ‰¾å‡ºé—®é¢˜æ‰€åœ?/strong>ã€?nbsp; 

ž®ç¼–带你åŽÈœ‹çœ‹ç”¨æ¥ç›‘‹¹‹ç¡çœ çš„戉K—´çŽ¯å¢ƒå?/strong>  

       äººçš„一生有1/3的时间在睡眠中度˜q‡ï¼Œé«˜è´¨é‡ç¡çœ æ˜¯íw«å¿ƒå¥åº·çš„保证,研究发现睡眠可促˜q›è„‘功能的发育和发展åQ›ä¿å­˜è„‘及机体的能量åQ›å¬må›ø™®°å¿†åŠä¿è¯å¤§è„‘发挥最佛_ŠŸèƒ½ï¼›å¢žå¼ºæœÞZ½“的免疫机åˆÓž¼›ä¿ƒè¿›æœÞZ½“生长、åšg¾~“衰老;保护中枢¼œžç»½{‰ã€?strong>睡眠不好åQŒå®¹æ˜“出现高血压、糖ž®¿ç—…、中风、痴呆和抑郁症等疄¡—…。大家如果有睡眠问题åQŒä¸€å®šè¦æ¥ä¸“业的睡眠åŒÕd­¦ä¸­å¿ƒž®Þp¯Šã€?/span>  

ž®è„“士:睡眠不好会导致肥èƒ?nbsp; 

睡不好也会胖åQŸå“得小¾~–一íw«å†·æ±—ã€?nbsp;

      据日本最新研½I¶æˆæžœç§°åQŒå¯¼è‡´èín体发胖的主要原因是体内生长激素分泌不­‘Ÿë€?strong>生长‹È€ç´ HGHåQŒæ˜¯äºÞZ½“自行分泌的一¿Uå¤©ç„¶æ¿€ç´ ï¼Œä¸»è¦ä½œç”¨æ˜¯ä¿ƒ˜q›éª¨éª¼åŠè‚Œè‚‰çš„生长,同时也加速体内脂肪的燃烧åQ?span style="color: rgb(79, 129, 189);">HGH的分泌量会随长而降åQŒåˆ°30岁以后便˜q…速下降,所以越接近中年åQŒä½“态越肿,íw«æä¸æ˜“保持åQŒç”šè‡›_˜å½¢ã€?/strong>即ä‹É是保æŒ?0岁时的饮食习惯,体重仍难保持标准ã€?span style="color: rgb(79, 129, 189);">HGH只有夜间睡眠时分泌,ž®¤å…¶æ˜¯åœ¨å…¥ç¡90分钟以后分泌量最旺盛。此外,睡眠不好˜q˜ä¼šå‡å°‘体内瘦素的分泌,引è“v¾~ÞZ¹é¥Þp…¹æ„Ÿå’Œå¢žåŠ ˜q›é£ŸåQŒä‹É体重增加ã€?/strong>äºÞZ½“在睡眠时åQŒèín体机谢功能仍会持¾l­è¿›è¡Œï¼Œ¿U¯å­˜äºŽèƒ½˜qä½œä¼šè¶‹äºŽè¿Ÿ¾~“,但新陈代体内的卡路里也能不断地燃烧,­‘Šæ˜¯òq´è½»å¥åº·çš„ähåQŒç»†èƒžä»£è°¢å°±­‘Šæ´»æ³û|¼Œç¡çœ æ—¶æ¶ˆè€—的能量当然ž®Þp¶Šå¤šã€?nbsp; 

        我得去补个觉了,今天的“揭¿U˜â€å°±åˆ°è¿™é‡Œå§~  

【文字】宋èŠ?nbsp; 

【视频】蔡沚åžR  

【出镜】陈圆圆

转自南方+

下蝲附äšg:
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